هل البطيخ مسموح في الكيتو يعد واحدا من الأسئلة الشائعة التي يرغب في معرفة الإجابة عليها الأشخاص الذين يتبعون نوع الريجيم المعروف بالكيتو دايت وذلك لأن البطيخ من أكثر الفواكه التي يفضلها جميع الناس خاصة في فصل الصيف لذلك هل البطيخ مسموح في الكيتو يمكن معرفته من خلال معرفة كمية الكربوهيدرات الموجودة في فاكهة البطيخ وفي هذا المقال سوف نتعرف بالتفصيل على إجابة سؤال هل البطيخ مسموح في الكيتو.
هل البطيخ مسموح في الكيتو أم لا
على الرغم من كثرة الفوائد التي يقدمها البطيخ إلا أنه في الواقع لا يصلح استخدامه في نظام الكيتو دايت وذلك لعدة أسباب ولعل من أبرزها ما يلي:
- الكوب الواحد من البطيخ يحتوي على حوالي 15 جرام من الكربوهيدارت لذلك إذا تناول الشخص المتبع نظام الكيتو هذا المقدار القليل من البطيخ يمكنه أن يتجاوز باقي النسبة المسموحة له على مدار اليوم بالكامل وهي 50 جرام فقط من الكربوهيدارت يوميا.
- البطيخ خالي تماما من الدهون التي تكون مفيدة للجسم وبالتالي إذا تم تناوله فذلك يدفع الشخص لتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات ويختل نظامه الغذائي.
- الكوب الواحد منه يحتوي على حوالي 9.5 جرام من السكريات وهي نسبة مرتفعة جدا والتي تجعل الجسم ينتج بها الطاقة بدلا من الدهون النافعة.
قد يهمك
ما هي فاكهة البطيخ
بعد أن علمنا هل البطيخ مسموح في الكيتو أم لا لابد أن نتعرف على تلك الفاكهة الصيفية الجميلة والتي تنمو عادة في الأماكن الحارة أو الدافئة في قارة أسيا وأفريقيا وهي تعطي الشخص مذاق منعش للغاية بفضل احتوائها على نسبة كبيرة من المياه التي تزيد من ترطيب الجسم وتمده بالعديد من القيم والعناصر الغذائية.
القيم الغذائية الموجودة في البطيخ
تعرفنا على إجابة سؤال هل البطيخ مسموح في الكيتو ويجب أن نتعرف على العناصر الغذائية المتوفرة فيه حيث نجد أن مقدار كوب واحد فقط من البطيخ يحتوي على ما يلي:
- يحتوي على حوالي 46 من السعرات الحرارية.
- كما يحتوي على 81.45 لتر من الماء.
- وكربوهيدرات تصل إلى حوالي 11.6 جرام.
- بينما السكريات تصل إلى 9.5 جرام.
- أما البروتين يصل إلى حوالي 0.9 جرام.
- وحوالي 0.61 جرام من الألياف الغذائية.
- أما الدهون تصل إلى 0.2 جرام.
- وفيتامين أ يصل إلى حوالي 878 مللي جرام.
- أما البوتاسيوم حوالي 172 مللي جرام.
- ونسبة فيتامين سي تصل إلى حوالي 12 مللي جرام.
- والكالسيوم نسبته حوالي 11 مللي جرام.
- أما الصوديوم يصل إلى حوالي 2 مللي جرام.
تعرف عى
أهم فوائد البطيخ
ذكرنا من قبل هل البطيخ مسموح في الكيتو أم لا وينبغي أن نتعرف على أهم الفوائد التي قدمها حين تناوله وتكون على النحو التالي:
- يحتوي على بعض مضادات الأكسدة مثل الزياكسانثين واللوتين والليكوبين وكلها تساعد في تعزيز قدرة الجهاز المناعي على حماية الجسم وتقوية الخلايا ومنع تلفها مثل الخلايا العصبية.
- يساعد في التقليل من ضغط الدم المرتفع نتيجة احتوائه على البواتسيوم وبالتالي يساعد في حماية القلب ودعمه.
- يساعد في ترطيب الجسم لاحتوائه على حوالي 92% من الماء مما يزيد من إنتعاش الجسم ومقاومة التعب.
- يحتوي على نسبة جيدة من الكولاجين الذي يساعد في حماية الشعر والبشرة والحفاظ على صحة المفاصل ودعمها وجعل الجلد يبدو أكثر شبابا.
- يساعد في حماية الدماغ من التعرض للسكتة الدماغية.
- يساعد في التقليل من نسبة الكوليسترول وبالتالي يحمي القلب من التعرض للسكتة القلبية والذبحة الصدرية.
- يقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم وبالتالي يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين ومنع انسدادها.
- يساعد في علاج بعض الأمراض ومنها حصوات الكلى والنقرس بالإضافة إلى الصدفية والأكزيما.
- يقلل من الالتهابات التي تصيب المفاصل وتحفيز إنتاج السكر في الجسم.
- يساعد في الوقاية من مرض السرطان وقتل الخلايا التي تكون شاردة نتيجة احتوائه على فيتامين أ وفيتامين سي ومضادات الأكسدة المتعددة.
- يستخدم أيضا في علاج بعض الأمراض التي تتعرض لها العيون فضلا عن دوره في مكافحة اليرقان.
قد يهمك
أضرار الإفراط في تناول البطيخ
مثلما تحدثنا عن أهمية تناول تلك الفاكهة اللذيذة وهل البطيخ مسموح في الكيتو أم لا يجب أن نذكر أن له بعض الأضرار التي تنتج من فرط تناوله وهي تكون على النحو التالي:
- في بعض الأحيان يؤدي كثرة تناوله إلى بعض التقلصات في المعدة أو الإصابة بالإسهال.
- وأحيانا قد يؤدي إلى تعرض الشخص لحساسية شديدة.
- قد يسبب ضعف في العضلات أو تلفها مثل العضلات الموجودة في الكلى.
- وفي بعض الأحيان قد يؤدي إلى تفاوت أو عدم انتظام في نبضات القلب.
الفواكه التي يسمح بتناولها خلال نظام الكيتو دايت
من الجدير بالذكر أنه يوجد بعض الفواكه التي يسمح بتناولها خلال دايت الكيتو وكما علمنا هل البطيخ مسموح في الكيتو لابد أن نعلم أهم الفواكه التي يمكن الاستعانة بها في نظام الكيتو وهي كما يلي:
- الفراولة: تعد من الفواكه التي تستخدم في الكثير من الأنظمة الغذائية لاحتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة والألياف فضلا عن كمية الكربوهيدرات التي تكون بها قليلة كما يوجد بها حمض الفوليك وفيتامين سي.
- الأفوكادو: يعد من أكثر أنواع الفواكه التي تناسب نظام الكيتو دايت وذلك لأن نسبة الكربوهيدرات فيه تصل إلى 2 جرام فقط إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات والألياف والدهون الصحية المناسبة لهذا النظام الغذائي.
- الليمون: يعد من أهم الفواكه التي تعطي فوائد كثيرة وذلك لأن نسبة الكربوهيدرات فيه تصل إلى حوالي 4 جرام فقط بينما يحتوي على نسبة عالية جدا من فيتامين سي وفيتامين ب6 بالإضافة إلى البكتين والبوتاسيوم وكل تلك العناصر تقلل من نسبة الالتهابات في الجسم وبالتالي تقي من الكثير من الأمراض ومنها السرطان.
- التوت: يعد من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من القيم الغذائية وكمية قليلة من الكربوهيدرات فالكوب الواحد منه يحتوي على حوالي 7 جرام من الكربوهيدرات فضلا عن احتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين ك والمنجنيز التي تدعم من الجهاز المناعي وتقويه وتساعده في ماكفحة الخلايا الشاردة.
الفواكه التي يمتنع تناولها خلال نظام الكيتو دايت
تحدثنا مسبقا عن هل البطيخ مسموح في الكيتو أم لا وعلمنا أنه وبعض الفواكه الأخرى يمتنع من تناولهم في هذا النظام الغذائي المعروف بالكيتو ومن تلك الفواكه ما يلي:
- البرتقال: لأنه يحتوي على سكريات بنسبة 9.5 جرام بينما الكربوهيدرات تصل نسبتها إلى حوالي 13 جرام.
- العنب: ويحتوي ايضا على سكريات ونسبة الكربوهيدرات فيه تصل إلى حوالي 27.3 جرام.
- التفاح: من أكثر أنواع الفواكه التي تكون نسبة الكربوهيدرات فيه عالية وتصل إلى 30 جرام للثمرة الواحدة.
وهكذا نكون علمنا هل البطيخ مسموح في الكيتو أم لا ووجد أنه لا يسمح بتناوله نظرا لاحتوائه على الكربوهيدرات والسكريات الغير مسموح بتناولهم في نظام الكيتو دايت الذي يعتمد على تقليل معدل الكربوهيدرات وزيادة نسبة الدهون الصحية لإنتاج الطاقة.