تمارين لتقوية عضلات الجسم لكمال الأجسام حيث تساعد تلك التمارين على بناء عضلات جسم قوية و صلبة و متينة و يلجأ كلاً من الرجال و النساء لعمل تلك التمارين الرياضية حتى يحصلون على في النهاية على جسم قوي البنيان و ممشوق القوام و لكن يتطلب بذل الكثير من المجهود البدني حتى تستطيع أن تكون قادراً على ممارسة تمارين تقوية العضلات بكل سهولة كما يلزم الإكثار من تناول البروتين كالحوم و بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات وفيرة من البروتين .
قد يهمك :
تمارين لتقوية عضلات الجسم لكمال الأجسام :
سوف نقدم اليوم مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي تعمل شد و تقوية عضلات الجسم و التي يحتاج اليها الأشخاص الرياضيون و لاعبي كمال الأجسام و الأشخاص الذين يمارسون التدريبات العسكرية الشاقة و أيضا للأشخاص المبتدئين في تمارين تقوية العضلات مع الإلتزام بالتعليمات و الإرشادات الموصى بها .
تعرف على :
تمرين لينجيز Lunges :
- تمرين لينجيز هو تمرين مخصص لمنطقة القدم و المنطقة الخلفية للساقين .
- يعمل تمرين لينجيز على تقوية عضلات الساقين و عضلة الفخذ و المؤخرة .
- يمكن ممارسة تمرين لينجيز في المنزل أو في الجيم أو النوادي الرياضية .
- يساعد تمرين لينجيز على شد ترهلات العضلة و يعمل على تحسين مظهر الجسم و يشد الجلد .
- في تمرين لينجيز سوف تقوم بالوقوف على أرجلك بشكل ثابت ثم تقديم القدم اليمنى للأمام و ثني القدم اليسرى الى الخلف بزاوية 90 درجة .
أقرأ عن :
تمرين المتوازي أو الديبس Dips :
- يعتبر تمرين ديبس من أفضل التمارين لتقوية عضلات الصدر .
- يساعد على القضاء على ترهلات الجلد الموجودة في منطقة الصدر .
- يعمل على تقوية عضلات البطن .
- تمرين المتوازي أو الديبس من أهم رياضة كمال الأجسام .
اطلع على :
تمارين الطحن أو كرانشز Crunches :
- تعمل تمارين كرانشز على تقوية عضلات البطن و شد منطقة البطن .
- يوجد لتمرين كرانشز أنواع عديدة للغاية تختلف في طرق ممارستها .
- يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق تمديد الجسم الأرض .
- ثم بعد ذلك تقوم بثني الركبتين .
- قم برفع الأكتاف الى الأعلى بالقرب من منطقة الركبتين .
