تجربتي مع المشي لشد الجسم تجربة تستحق الحديث عنها؛ لأن ممارسة رياضة المشي لها أثر إيجابي على الصحة العامة للجسم، والصحة النفسية، وينتج عنها الفوائد المختلفة منها زيادة معدل الطاقة في الجسم، والشعور بالحيوية والنشاط، والأهم أن رياضة المشي ينتج عنها الحفاظ على الوزن المثالي للجسم، وإذابة الدهون المتراكمة بالجسم، وإليك أهم النصائح التي تساعدك في الحصول على أفضل نتيجة وشد الجسم وتقوية العضلات.
تجربتي مع المشي لشد الجسم
تقول إحدى السيدات أنها كانت تعاني من الوزن الزائد، وكانت لا تمتلك الإرادة القوية للاستمرار في إتباع حمية غذائية لمدة طويلة، وكانت تعاني من الترهلات، والدهون المتراكمة تحديدًا في منطقة الأرداف، ونصحتها صديقتها بالمشي يوميًا لفقدان الوزن.
وتقول تجربتي مع المشي لشد الجسم كانت رائعة لأنني لاحظت شد الجسم بشكل كبير، ونزول تدريجي في الوزن مع تقليل كميات الطعام التي كنت أتناولها خلال الوجبات الغذائية.
ليس هذا فحسب بل لاحظت تحسن كبير في صحتي، وأصبحت أشعر بالراحة النفسية، وأصبحت قادرة على النوم لساعات متواصلة دون الشعور بالأرق.
وتوضح السيدة أنها لاحظت نتيجة جيدة بعد استمرارية المشي يوميًا لمدة نصف ساعة فقط، وكانت خطواتي في البداية بطيئة.
وأصبحت سريعة، وكذلك أصبح الوقت يزيد بشكل تدريجي، والأهم أن رياضة المشي أصبحت الرياضة المفضلة بالنسبة إلي، وأصبحت أنصح الجميع بالمشي للحفاظ على الصحة العامة للجسم، والحصول على الوزن المثالي.
شاهد أيضا
مزايا ممارسة رياضة المشي
رياضة المشي ينتج عنها المزايا المختلفة ومن أهمها الآتي:
- من خلال تجربتي مع المشي لشد الجسم فقدت الوزن بشكل مثالي نتيجة لزيادة معدل الطاقة الحرارية في الجسم، وبالتالي نتج عن ذلك التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، والقضاء على الترهلات.
- تنشيط الذاكرة من أفضل المزايا التي يحصل عليها ممارس رياضة المشي، وكذلك ينتج عن رياضة المشي زيادة الشعور بالاسترخاء الشديد.
- ينصح بممارسة الرياضة بخطوات منتظمة؛ وذلك لأن المشي بخطوات منتظمة، ينتج عنه استمرارية ممارسة رياضة المشي.
- يساعد المشي السريع في التخلص من الشعور بالقلق، والحد من الشعور بالتوتر.
- حماية القلب من التعرض للجلطات؛ لأن المشي السريع يعمل على تحفيز الأوعية الدموية على العمل بشكل جيد.
- يساهم المشي السريع في تقوية عضلة القلب، وتنظيم ضربات القلب.
أهمية رياضة المشي
أثناء تجربتي مع المشي لشد الجسم لاحظت الأهمية الكبيرة لممارسة رياضة المشي، وتتمثل أهميتها فيما يلي:
- يساعد المشي في الحفاظ على الصحة العامة للجسم، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تساهم رياضة المشي في تجديد النشاط، وحماية الجسم من التعرض للأمراض المختلفة.
- تؤثر رياضة المشي بشكل إيجابي على الصحة النفسية، وينتج عنها التأثير الإيجابي على النفس، والتخلص من الطاقة السلبية.
- يساعد المشي على تحفيز عضلات الجسم على الحركة وأهمها عضلات القدمين، والزراعين، والبطن، والرأس، وعضلات الظهر، وكافة عضلات الجسم.
- الحصول على الوزن المثالي للجسم من أهم المزايا التي حصلت عليها من تجربتي مع المشي لشد الجسم بالإضافة إلى تنشيط عضلات الجسم.
- تعتبر من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها في كافة الأماكن منها الحدائق العامة، أو حدائق المنازل، أو أسطح المنازل.
- والأهم أنها رياضة يمكن ممارستها بمفردك، وفي حالة ممارستها مع جماعة فأنك ستشعر بالتحدي الكبير، وسيزيد ذلك من نشاطك.
هل المشي يشد الذراعين
تجربتي مع المشي لشد الجسم كانت ممتازة في شد الذراعين مع مراعاة الالتزام بالآتي:
- ينبغي عليك شد الذراعين أثناء السير إلى الخلف بقوة إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الذراعين.
- وذلك لأن تنحيف الذراعين يعتمد بشكل كبير على طريقة السير.
- ويمكنك الحصول عل ذراعين مشدودة، وعضلات قوية بعد مواصلة السير يوميًا لمدة أسبوعين بمعدل نصف ساعة يوميًا.
اقرأ أيضا
فوائد رياضة المشي
من خلال تجربتي مع المشي لشد الجسم أوضح إليك أهم فوائد ممارسة رياضة المشي ومنها الآتي:
- شد عضلات الجسم تعتبر أهم فوائد ممارسة رياضة المشي، بالإضافة إلى تقوية العظام.
- الحفاظ على الصحة العامة للجسم، وعلاج الأمراض المختلفة التي يتعرض إليها الجسم منها علاج التهاب المفاصل تحديدًا مفاصل الركبتين.
- تساعد رياضة المشي في تحفيز الجسم على حرق الدهون، والتخلص من الدهون المتراكمة، والترهلات.
- ينتج عن المشي إفراز الاندروفين التي تزيد الشعور بالسعادة، بالإضافة إلى تقليل إفراز هرمون الاستروجين الذي ينتج عن تراكم الدهون في الجسم.
- تساهم في تحفيز الطاقة في الجسم، وتقوية عضلة القلب، وتنظيم عملية التنفس، ودعم صحة الجهاز التنفسي.
- نتج عن تجربتي مع المشي لشد الجسم قلة الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي ينتج عن ذلك فقدان الوزن وتصغير حجم البطن.
- توليد الطاقة التي تساعد في حرق الدهون المتراكمة بالجسم، وتقليل الكوليسترول الضار في الدم.
- تساعد رياضة المشي على الشعور بالاسترخاء، وزيادة الرغبة في النوم بشكل عميق، بالإضافة إلى تهدئة الأعصاب ورفع الروح المعنوية.
- حماية الجسم من التعرض إلى الأمراض المختلفة منها السرطان منها سرطان القولون، وسرطان الثدي، بالإضافة إلى حماية الدماغ من الزهايمر.
هل المشي يساعد في إذابة دهون البطن
إذا كنتِ تودين الحصول على بطن ممشوق، فعليك إتباع بعض النصائح بناءً على تجربتي مع المشي لشد الجسم ومنها الآتي:
- رياضة المشي ينتج عنها التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وذلك لأن المشي يساعد في التخلص من الدهون، وحرق السعرات الحرارية بمعدل كبير يزيد عن 100 سعر حراري في الميل الواحد.
- وينبغي عليك جذب البطن إلى الداخل، أو ارتداء مشد أثناء المشي للحصول على أفضل نتيجة في إذابة دهون البطن، والحصول على جسم مشدود وعضلات البطن تصبح قوية.
نصائح ممارسة رياضة المشي
إليك أهم النصائح التي نتج عنها شد الجسم خلال تجربتي مع المشي لشد الجسم وهي:
- ينصح بأن يكون الحد الأدنى لممارسة رياضة المشي نصف ساعة، ولا يقل عن ذلك، ويفضل زيادة الوقت بشكل تدريجي للحصول على نتيجة مثالية.
- من الأفضل ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم، وعدم التكاسل حتى تصبح عادة يومية.
- يفضل المشي بخطوات سريعة لإذابة الدهون المتراكمة في الجسم بفضل الحرارة التي يولدها المشي في الجسم، ويمكنك الجري إن استطعت ذلك.
- يمكنك ممارسة تمارين البطن لأنها تساعد في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وجعل حجم البطن أصغر.
- تجنب قياس وزن الجسم بشكل يومي، ومن الأفضل قياس الوزن مرة واحدة كل أسبوعين لتجنب الشعور بالإحباط.
- والجدير بالذكر أن شكل الجسم يتغير أولًا، ومن ثم يفقد الجسم الوزن، فلا داعي لليأس عند ثبات الوزن على الميزان، أو نزول الوزن بشكل بطيء.
- الاستمرار في ممارسة رياضة المشي لتصبح عادة يومية حتى بعد فقدان الوزن المطلوب؛ لأن إهمال المشي سينتج عنه زيادة الوزن مرة أخرى.
شاهد من هنا
تجربتي مع المشي لشد الجسم تعتبر تجربة رائعة؛ لأنها ساعدتني في شد الجسم، والتخلص من تراكم الدهون في الجسم، بالإضافة إلى الشعور بالحيوية والنشاط، والحصول على جسم صحي، وأصبح وزني مثالي عندما قمت بتقليل كميات الطعام التي أتناولها خلال اليوم، ولهذا أنصح كل من يعاني من ترهل العضلات، وزيادة الوزن بممارسة رياضة المشي وتقليل كميات الطعام.