تجربتي مع الرياضة والاكتئاب سوف تكون محور حديثنا اليوم، وذلك لأن الاكتئاب من الأمراض النفسية السيئة التي تصيب العديد من الأشخاص حول العالم، وله العديد من الأسباب التي يقف عندها الطبيب ويضع لها العلاج المناسب، ولكن في بعض الأحيان العلاج بالأدوية قد لا يفي بالغرض بل تحتاج أحيانًا إلى جلسات للعلاج النفسي بجانب الدواء مع ممارسة بعض من الرياضة أو الهواية المفضلة لديك.
تجربتي مع الرياضة والاكتئاب
يوجد جملة أصبحت أؤمن بها مؤخرًا بعد تجربتي مع الرياضة والاكتئاب وهي: “الدواء في الطب النفسي ليس كل شي”، وفيما يلي سوف أوضح لكم تجربتي مع هذا المرض:
- منذ أكثر من عام فقدت شخص عزيز على قلبي وأصبت بعدها بحالة اكتئاب شديدة وبقيت في غرفتي لمدة تصل إلى 4 أشهر تقريبًا، وذلك هروبًا من التحدث مع أي شخص أو لقاء أي شخص.
- أصبحت الغرفة ملجأي الوحيد أكل وأشرب وأنام بها ولا أتواصل مع أي شخص نهائي بل كنت لا أستخدم الهاتف إطلاقًا.
- قررت أن ألجأ إلى طبيب وبالفعل ذهبت إلى طبيب نفسي ووصف لي بعض الأدوية التي لم تعطي أي نتيجة معي وعندما توقفت عن تناولها عاد الوضع إلى ما كان عليه.
- خلال هذه الفترة أصبحت مدمن ألعاب الفيديو واستمريت هكذا لمدة 7 أشهر.
- كان وضعي لا يرسى له وذلك قامت أختي الكبيرة بتسجيل اسمي في أحد النوادي الرياضية حتى أستطيع أن أفرغ كل ما بداخلي من حزن ومشاعر مختلطة وغضب كمحاولة منها لإخراجي من هذه الحالة.
- بالفعل تمكنت بمساعدة أختي أن أخرج من عزلتي بعض الشيء، وخلال وقت قصير استطعت أن أتخطى مشكلتي وبدأت في التحسن بشكل كبير وملحوظ.
- تعودت على ممارسة الرياضة وجعلتها جزء من يومي، بالإضافة إلى عودتي إلى ممارسة أنشطتي وهواياتي المفضلة بشكل تدريجي.
- بدأت رويدًا رويدًا أصلح جميع علاقاتي الاجتماعية وأتقبل الأخرين وأتواصل معهم ولم أعد أبقى في غرفتي مثل السابق.
- من خلال تجربتي مع الرياضة والاكتئاب أنصحكم بممارسة الرياضة بشكل دائم وجعلها جزء أساسي من يومكم.
شاهد أيضا
طرق لتحسين الحالة المزاجية
تجربتي مع الرياضة والاكتئاب جعلتني أتعرف على بعض الطرق التي يمكن من خلالها تحسين الحالة المزاجية، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
تحسين النظام الغذائي
- أكدت بعض الدراسات الموثوقة أن النظام الغذائي السليم والصحي يعمل بشكل كبير على تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية بشكل كبير.
- ينصح أن يكون النظام الغذائي غني ببعض الفيتامينات والمعادن الأساسية للحفاظ على الصحة العقلية للشخص والتقليل من القلق والكآبة والتوتر.
ممارسة الأنشطة والهوايات
- ممارسة بعض الهوايات المفضلة وبعض الأنشطة من الوسائل الجيدة جدًا لعلاج الاكتئاب وتحسين المزاج.
- عندما يمارس الشخص هواياته المفضلة فإنه تلقائيا يشعر أن حالته النفسية بدأت تتحسن نوعًا ما.
الرياضة
- يوجد عدة أنواع من الرياضة التي تعمل على تحريك كامل الجسم بشكل متواتر ومن أبرزهم رياضة الجري.
- من خلال تجربتي مع الرياضة والاكتئاب أؤكد أن التمارين الرياضية التي تحرك كامل الجسم معًا تساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة المخ والدماع وتحسن حالة الفرد المزاجية والنفسية بشكل كبير.
الأدوية
- يوجد عدة أدوية تساعد على علاج الاكتئاب ومن أهمها المضادات الثلاثية وتعرف بـ Tricyclic antidepressant أو TCAs.
- تعد هذه المضادات من أهم الأدوية التي تعالج الاكتئاب والقلق وتحسن الحالة المزاجية بشكل كبير وملحوظ.
- ينصح بعدم تناول هذه الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب المختص لتجنب أي أضرار.
اقرأ أيضا
مشروبات لعلاج الاكتئاب
- من أسهل الوسائل المنزلية التي تساهم بدرجة كبيرة في تحسين الحالة المزاجية للشخص.
- أدركت من خلال تجربتي مع الرياضة والاكتئاب أن هناك بعض المشروبات التي تساعد على معالجة الاكتئاب وتندرج تحت قائمة الطب البديل أو طب الأعشاب.
- تساعد المشروبات التي تعتبر أعشاب طبية مغلية مثل مغلي حب الرشاد أو الينسون؛ على جعل الحالة المزاجية مرتفعة ويضمن لك عدم هبوطها.
الحصول على مساعدة اجتماعية
- تساعد هذه الطريقة على جعل الشخص أكثر اندماجًا مع الأشخاص وتحفزه على ممارسة النشاطات الاجتماعية.
- يمكن أن يلجأ الشخص للألعاب الاجتماعية وذلك للتسلية وتحسين حالته النفسية وهي وسيلة أكثر من رائعة لتقليل الكآبة والحزن والقلق.
النوم بقدر كافي
- عد الحصول على قسط جيد من النوم أو الخلل في أنظمة النوم تؤدي إلى جعل الشخص متوتر وقلق ويشعر بالحزن وحالته النفسية سيئة إلى أدنى درجة.
- أؤكد من خلال تجربتي مع الرياضة والاكتئاب أن النوم لفترات طويلة سبب كافي للاكتئاب وتدني الحالة المزاجية.
- يجب عليك ان تضبط مواعيد نومك وأن تنام لمدة لا تزيد أو تقل عن 8 ساعات.
الأعراض الجانبية لأدوية الاكتئاب
يواجه عدد كبير من الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادات الاكتئاب بعض الأعراض الجانبية مثل:
- الشعور بالغثيان.
- خلل كبير في نظام النوم.
- تفتح الشهية وتزيد من الوزن.
الأعراض السابق ذكرها هي الأكثر انتشارًا وشيوعًا عند استخدام الأدوية الخاصة بالاكتئاب، وهي لا تعد أعراض خطيرة ولكن من الأفضل إبلاغ الطبيب في حال حدوثها أو استمرارها لمدة تتجاوز ما يلي:
- بشكل عام سرعان ما تختفي أعراض أدوية الاكتئاب في حال الاستمرار عليها في مواعيدها وبشكل منتظم بعد أسبوع واحد.
- ولكن في حال إيقاف تناول الدواء من تلقاء أنفسكم دون استشارة الطبيب فإن هذا يؤدي إلى حدوث أعراض الانسحاب التي قد تستمر لأسبوعين.
أعراض مرض الاكتئاب
أنصحكم من خلال تجربتي مع الرياضة والاكتئاب بالاهتمام بالنفس بشكل دائم وذلك عن طريق اختبار النفس اسبوعيًا والتأكد من عدم وجود أعراض الاكتئاب المتمثلة فيما يلي:
- الشعور بعد الرغبة في إكمال أي شيء تم البدء به.
- فقدان الاهتمام بأكثر الأمور التي نهتم بها.
- الشعور بالحزن الشديد.
- اليأس والإحباط وفقدان الشغف.
- التفكير السلبي وفقدان الأمل بأي شيء.
- التعب والإرهاق والأرق الدائم.
- النوم لوقت قليل جدًا أو النوم لساعات طويلة جدًا يوميًا.
- صعوبة التنفس وضيق الصدر وبدون سبب.
- عدم الاستمتاع بأكثر الأشياء متعة بالنسبة لنا.
- عدم الشعور بالطعام ولذته حتى أكثر الأطعمة المفضلة لدينا.
في حال شعرت بأي من هذه الأعراض فيجب عليك أن تذهب لزيارة الطبيب بشكل سريع لمحاولة حل الأمر منذ بدايته.
تجارب أخرى لعلاج الاكتئاب بالرياضة
ليلى ذات الـ 33 عام تقول إنها كانت تعاني من الاكتئاب الشديد في فترة ما من حياتها، ولكنها بدأت في ممارسة الرياضة كما يلي:
- قالت ليلى أنها خصصت يوميًا 30 دقيقة للجري والمشي خارج المنزل.
- كما أنها قامت بزيادة نشاطها إلى أمراض القلب الأمر الذي أدى إلى زيادة هرمون الدوبامين بالجسم وقلل بشكل تلقائي شعورها بالاكتئاب.
- بالإضافة إلى ذلك قالت إنها بدأت تقرأ عن تمارين التأمل واليوجا وعلى الرغم من أنها لم تكن تؤمن بها وبفاعليتها إلى أنها قررت أن تجربها.
- بدأت بتجربتها بالفعل وجعلت تشعر بقدر كبير من الراحة والاسترخاء وأصبحت رفيقها الدائم.
شاهد من هنا
ختامًا قدمت تجربتي مع الرياضة والاكتئاب وذلك لأن الاكتئاب من الأمراض الشائعة بكثرة في العالم ويسبب العديد من الأعراض المزعجة بشدة وفي بعض الأحيان عدم القدرة على تجاوزه وعلاجه تدمر الحالة الصحية للشخص المصاب، ولا أتمنى لأي شخص أن يمر بهذه الحالة ولذلك أنصحكم بشدة بتجربة ممارسة الرياضة لمحاولة التخلص من هذا المرض.