السعرات الحرارية في الكنتالوب نتحدث عنها بالتفصيل، الكنتالوب نوع من أنواع الفواكه التي تتميز بطعمها اللذيذ، وهو من فصيلة الشمام والبطيخ، بجانب إنه غني بالماء والألياف مثل الخيار و الكوسه و البطيخ، كما يحتوي على سعرات حرارية قليلة تساعد على تقليل الوزن وخسارته، مع العلم إنه يُعد من أغنى الأطعمة التي بها قيمة غذائية عالية.
قد يهمك أيضاً
السعرات الحرارية في الكنتالوب :-
- تناول ثمرة واحدة من الكنتالوب متوسطة الحجم تحتوي على 60 _ 70 سعرة حرارية.
- كل 100 جرام من قطع الشمام تحتوي على 37.71 سعرة حرارية منها منها 32.64 سعر حراري من الكربوهيدرات و 1.71 سعر حراري من الدهون و 3.36 سعر حراري من البروتين .
القيمة الغذائية للكنتالوب :-
- الـ 100 جرام من قطع الكنتالوب الطازج تضم 34 كالوري.
- 0.84 جرام من البروتين .
- 0.19 جرام من الدهون .
- 8.16 جرام من الكربوهيدرات .
- 9 ملجم من الكالسيوم .
- 0.21 ملجم من الحديد .
- 16 ملجم من الصوديوم .
- 36.7 ملجم من فيتامين ج .
- 3382 وحدة دولية من فيتامين أ .
- 0.04 ملجم من الثيامين .
- 0.73 ملجم من النياسين .
- 0.07 ملجم من فيتامين ب6 .
- 21 ميكرو جرام من حمض الفوليك .
- 0.11 ملجم من حمض البانتوثنيك .
- 7.6 ملجم من الكولين .
- 0.02 ملجم من الريبوفلافين .
- خالي من الكوليسترول .
- 0.05 ملجم من فيتامين E.
- 16 ملجم من الصوديوم .
- 12 ملجم من الماغنسيوم .
- 0.1 ملجم من البيتين .
- 2.5 ميكرو جرام من فيتامين ك .
- 0.04 ملجم من النحاس .
- 0.04 ميكرو جرام من السيلينيوم .
- 1 ميكرو جرام من الفلوريد.
- 267 ملجم من البوتاسيوم .
- 15 ملجم من الفسفور .
- 0.18 ملجم من الزنك .
- الـ 156 جرام من فاكهة الكنتالوب تضم نسبة مرتفعة من الماء تصل لـ 141 جرام.
- يضم الكنتالوب علي نسبة قليلة جداً من الدهون تكاد تكون معدومة .
- يحتوي الكنتالوب على سكريات تصل إلي 12 جرام.
- يضم ألياف غذائية تصل إلي 1.4 جرام.
- الكنتالوب به قيم غذائية عالية مثل فيتامين c و النياسين وفيتامين B-6 و فيتامين A و البيتا كاروتين و ألفا الكاروتين و الفولات و الكولين .
- يضم الكنتالوب على الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفسفور والصوديوم والزنك وكل منهم يتواجد بنسب مختلفة.
اقرأ كذلك
فوائد الكنتالوب :-
- يضم الكنتالوب الكثير من الفوائد نظراً لما يحتوي من عناصر غذائية كثيرة، فمثلاً يحتوي على البيتا كاروتين الذي يحمي من الإصابة بالربو ويحد من أعراضه.
- الكنتالوب يلعب دور هام في تقليل ضغط الدم المرتفع، ويعالج مشكلة أزمات القلب.
- يساعد على تقوية مناعة الجسم وبالتالي يصبح مقاوم للأمراض، بسبب ما يحتويه من نسبة عالية من فيتامين C.
- يحتوي الكنتالوب على نسبة عالية من الماء وهذت يمد الجلد بالرطوبة ويجعله طري وناعم، كما يساعد على تجديد الخلايا الميتة، ويرطب الشعر ويمنع التقصف، ويقوي الأظافر والعظام.
- كما يعوض الجسم بالماء الكافي الذي يفتقده في فصل الصيف نتيجة التعرض للحرارة وفقد الماء.
- الكنتالوب يضم قيم غذائية عالية مما يساعد على حماية جسم الإنسان من الإصابة بأمراض القلب والجلطات وتصلب الشرايين.
- يحتوي الكنتالوب على مضادات أكسدة التي تلعب دور ممتاز في حماية الجسم من مرض السرطان بأنواعه، نظراً لما يفعله من حماية الخلايا من التأكسد وتحولها لخلايا سرطانية.
- يحمي من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا لما يحتويه من فيتامين ج.
- يساعد على تحسين عملية الهضم وعملية التمثيل الغذائي وتحول الطعام إلي طاقة لإنه يحتوي على فيتامين ب3.
- يعمل على تقوية العظام النامية واللثة والأسنان.
- يحمي من ظهور التجاعيد بالبشرة لكثرة الفيتامينات به.
- يساعد الكنتالوب على خسارة الوزن.
- يبني العظام والخلايا العصبية والأسنان نه يحتوي على نسبة عالية من المعادن التي تتمثل في البوتاسيوم والكالسيوم والفسفور.
- بساعد على ضبط مستوي ضغط الدم في الجسم.