تمارين شد و نحت البطن بعد الولادة حيث تساعد تلك التمرينات الرياضية المرأة بعد الولادة على شد منطقة البطن و التخلص من الترهلات الموجودة في البطن بعد الولادة و تساعد التمرينات الرياضية على شد عضلات البطن و شد الجلد و علاج الخطوط البيضاء و الخطوط الحمراء التي توجد في منطقة البطن خاصة بعد عملية الولادة فيجب في تلك الحالات ممارسة التمرينات الرياضية التي تعمل على تحسين شكل البطن و تساعد في القضاء على ترهلات الجلد مع الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه بمقدار 8 أكواب يومياً و اتباع نظام غذائي صحي .
قد يهمك :
تمارين شد و نحت البطن بعد الولادة :
هناك مجموعة تمارين رياضية في البداية يجب أن تقوم المرأة بممارسة هذه التمرينات الرياضية بعد مرور وقت على الولادة بمعنى مثلا مرور أسبوع أو عشرة أيام على حالة الولادة إذا كانت الولادة طبيعية و لكن إن كانت الولادة قيصرية فيجب الإنتظار لبعد الولادة لمدة كبيرة حتى يشفى الجرح الموجود في البطن تماماً مثلاً تنتظر المرأة 10 أسابيع أو أكثر كما يجب اخبار الطبيب بذلك قبل ممارسة التمرينات الرياضية .
تمرين المشي :
- يعتبر تمرين المشي تمرين سهل و بسيط و مناسب لجميع الحالات .
- يساعد تمرين المشي المرأة بعد الولادة على حرق الدهون التي تراكمت في الجسم خلال فترة الحمل .
- يعتبر تمرين المشي من أكثر التمارين الآمنة .
- يجب ممارسة تمرين المشي لمدة ربع ساعة على الأقل يومياً .
تمرين شد عضلات البطن العلوية :
- سوف تقومي في هذا التمرين بالإستلقاء على ظهرك على الأرض .
- ثم بعدها ترفعي ساقيك بشكل بسيط مع الحرص على التباعد بين كل ساق و الأخرى .
- قومي برفع عضلات البطن برفق ثم اهبطي على الأرض برفق مرة أخرى .
اطلع على :
تمرين ثني الساقين تجاه البطن :
- قومي بالإستلقاء على الأرض على ظهرك .
- بعد ذلك ضمي ركبتيك أو ساقيك تجاه بطنك .
- امسكي ساقيك بذراعيك بشدة .
أقرأ عن :
تمرين رفع الساقين و اليدين :
- في هذا التمرين سوف تقومين بالجلوس على الأرض نصف جلوس .
- حاولي أن يكون جسمك بالكامل بشكل متوازي على سطح الأرض .
- قومي بمد اليدين و الساقين معاً و في اتجاه واحد .
- ملحوظة يتطلب هذا التمرين مهارة عالية فلا يجب البدء به عند بداية ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بشد عضلات البطن بعد الولادة .
تصفح في :
تمارين تقوية عضلات البطن بسهولة في المنزل .. تعرف عليها
و في النهاية تظل الرياضية أفضل شي للحصول على قوام ممشوق و جسم مشدود إذا تم ممارستها بالطريقة الصحيحة التي تناسب حالة كل جسم .