تجربتي مع مكملات المغنيسيوم

تجربتي مع مكملات المغنيسيوم، تلك الحبوب تتنوع استخداماتها ولها تأثير إيجابي على الصحة سواء من الناحية الجمالية أو الصحية، ويحتاج الجسم إلى معدل يومي من ذلك العنصر حتى يكون الجسم أكثر صحة ويتم تعزيز سلامة كل من العضلات والأعصاب، كما أنه ذو فاعلية كبيرة في الحفاظ على معدل خفقان القلب بشكل طبيعي، وبجانب كل ذلك يعمل على رفع كفاءة وصحة الجهاز المناعي للجسم.

تجربتي مع مكملات المغنيسيوم

تجربتي مع مكملات المغنيسيوم
تجربتي مع مكملات المغنيسيوم

المغنيسيوم يصنف على أنه رابع المعادن في جسم الإنسان من حيث الوفرة وله دور فعال في جسم الإنسان وبدأت تجربتي مع تناول المكملات الغذائية الخاصة به كما يلي:

  • أنا سيدة أبلغ من العمر 39  عاماً بدأت بعض الأعراض المزعجة في الظهور علي بشكل مبالغ فيه وكان الوضع يزداد سوءاً مع مرور الوقت، حيث كنت أكره أي ضوضاء أو صوت بجانبي، وأصاب بالشد العضلي كثيراً بالإضافة إلى العصبية على أتفه الأمور.
  • لاحظت أن الأوجاع الخاصة بفترة الطمث الشهري بدأت في التزايد كل شهر حتى أصبحت اتناول المسكنات بشكل يومي، حين ذلك قررت أنه يجب علي أن أذهب للطبيبة.
  • قمت بزيادة الطبيبة التي اعتدت أن أذهب إليها وأوضحت لها كل ما أعاني منه من أمور وبعدها طلبت منى الخضوع لإجراء بعض الفحوصات والتحاليل وبالفعل قمت بذلك وذهبت لها مرة ثانية بعد ظهور النتيجة.
  • قرأت الطبيبة التحاليل التي أوضحت أني أعاني من نقص كبير في عنصر المغنيسيوم ويجب تعويض ذلك النقص في أسرع وقت لتجنب حدوث أي مضاعفات ومشاكل صحية ووصفت لي مكملات المغنيسيوم حتى أتناولها بصورة يومية بعد وجبة الإفطار.
  • استمرت تجربتي مع مكملات المغنيسيوم لمدة شهر ونصف وبعدها عادت نسبته إلى الحد الطبيعي وبدأت الأعراض المزعجة التي كنت أعاني منها في الاختفاء بشكل تدريجي.

شاهد أيضا

تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب

ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

خلال تجربتي مع مكملات المغنيسيوم لم أكن اعتمد في على تلك الأقراص الدوائية فقط بل كنت أحرص على تناول الأغذية الغنية بذلك العنصر والتي يكون من أبرزها ما يلي:

  • المكسرات خاصة اللوز والفول السوداني والبندق والكاجو.
  • الفشار.
  • اليقطين.
  • الشوكولاتة الغامقة.
  • بذور الشيا.
  • القهوة.
  • الحليب ومشتقات الألبان المختلفة.
  • الكاكاو.
  • بذور عباد الشمس.
  • الحبوب الكاملة خاصة الشوفان.
  • بعض أنواع البقوليات مثل الفول.
  • الخضروات الورقية.
  • سمك الماكريل .
  • الأرز البني والخبز القمح.

اقرأ أيضا

تجربتي مع بخاخ المغنيسيوم

أعشاب تحتوي على عنصر المغنيسيوم

تجربتي مع مكملات المغنيسيوم
تجربتي مع مكملات المغنيسيوم

لم تقتصر تجربتي مع مكملات المغنيسيوم على تلك الأقراص الدوائية والأطعمة فقط بل كنت أتناول بعض الأعشاب والمشروبات التي تساعد في رفع نسبة ذلك العنصر في الجسم من أبرزها ما يلي:

  • الكزبرة: هي من أقدم النبات العلاجات العشبية التي تساعد على تعويض نسبة المغنيسيوم لذلك ينصح بإضافته على السلطة أو مختلف أنواع الطعام مثل الحساء أو الخضروات.
  • الزعتر: هو غني بالمغنيسيوم لكن من الأفضل تناوله طازج وليس جاف، ووضعه كإضافة رائعة عند طبخ الدجاج والسمك.
  • الريحان: كنت أقوم بتناوله كثيراً خلال تجربتي مع مكملات المغنيسيوم وذلك نظراً لما يتمتع به من مذاق رائع ولذيذ خاصة عند تحضير المعكرونة أو البيتزا أو السلطة.
  • الشبت: من النباتات التي لها رائحة زكية وطعم رائع وتساعد في رفع نسبة المغنيسيوم في الجسم.
  • النعناع: هو من أفضل المشروبات التي تهدئ الأعصاب وتساعد في الشعور بالراحة، كما يمكن تقطيعه ووضعه على السلطات المختلفة.

فوائد مكملات المغنيسيوم

تجربتي مع مكملات المغنيسيوم كانت مليئة بالعديد من المنافع والتأثيرات الإيجابية على الصحة بشكل عام والتي يكون من أبرزها ما يلي:

  • يساعد في بناء وتشكيل عظام جسم الإنسان وذلك لتأثيره على امتصاص عنصر الكالسيوم في جسم الإنسان.
  • يعمل على تنشيط نسبة فيتامين د في الكلى وبالتالي يزيد من قوة وكثافة العظام.
  • يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام خاصة لدى النساء في سن اليأس.
  • ينصح أي شخص يتناول أقراص الكالسيوم بأن يتناول معها مكملات المغنيسيوم لأن العنصر الثاني يساعد على امتصاص الأول، وإذا تم أخذ الكالسيوم بدون فإن ذلك قد تسبب في مشاكل صحية في كل من القلب والشرايين والأوعية الدموية ويزيد من ترسب بعض الحصوات على الكلى.
  • يقلل من المخاطر الصحية التي تصيب مرضى داء السكري ويعمل على الوقاية منه.
  • يحسن من صحة العضلات خاصة تلك الخاصة بالقلب ويعالج مشاكل قصور واعتلال القلب.
  • يعمل على الحد من الصداع النصفي ويساعد في الشفاء منه.
  • عرفت خلال تجربتي مع مكملات المغنيسيوم أنه يخفف من حدة الأعراض التي تأتي للمرأة قبل نزول الدورة الشهرية والتي يكون من أعراضها زيادة بعض الوزن، والشعور بألم في الثدي، والانتفاخات في الجسم وتورم الأطراف خاصة الساقين.
  • يحسن من قدرة الشخص على أداء التمارين والأنشطة الرياضية.
  • يساهم في إنقاص الوزن لقدرته على التخلص من السوائل الزائدة كما أنه يعزز من إنتاج الأنسولين الذي يقلل من مستوى السكر في الجسم وبالتالي يحد من حدوث زيادة الوزن.
  • المغنيسيوم من العناصر التي لا غنى عنها في الجنس لكونه يساعد في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، مما يدعم الخصوبة، كما أنه يعمل على تكوين الحيوانات المنوية.
  • يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب لكونه يحسن من وظائف الدماغ المتعلقة بتحسين الحالة المزاجية.

أضرار مكملات المغنيسيوم

الأشخاص الذين يتناولون أقراص المغنيسيوم يكونون أكثر عرضة للعديد من المشاكل والآثار الجانبية السيئة على الصحة خاصة عند الإفراط في الكمية المتناولة منه والتي يكون من أهمها ما يلي:

  • يجعل من يتناوله يصاب بإحساس الغثيان والقيء إذا زادت الجرعة عن الحد المسموح به.
  • يسبب الإسهال وأوجاع في الجهاز الهضمي وتقلصات في البطن.
  • يتفاعل مع بعض أنواع الأدوية خاصة تلك المتعلقة بأمراض القلب والمضادات الحيوية للحد من العدوى البكتيرية.
  • يصاب الأشخاص الذين يتناولون تلك الأقراص بانخفاض في معدل ضغط الدم في الجسم وذلك ما حدث لي أثناء تجربتي مع مكملات المغنيسيوم.
  • يؤثر على كفاءة عمل الملينات ومضادات الحموضة والأدوية المدرة للبول.
  • يشعر الشخص الذي يتناوله بانتظام بوجود تسارع واضطرابات في دقات القلب.
  • يؤثر على عملية التنفس وقد يصل الأمر إلى حد حدوث غيبوبة.
  • الحامل إذا تناولت عنصر المغنيسيوم بكمية كبيرة فإن ذلك يؤدي إلى حدوث مشاكل للجنين.
  • يزيد من خطر حدوث النزيف لأنه يبطئ تجلط الدم.
  • ارتفاع مستوى المغنيسيوم في الجسم قد يتسبب في تلف الكلى ويؤثر على كفاءة عملها بشكل سلبي.

نصائح يجب مراعاتها لرفع نسبة المغنيسيوم في الجسم

تجربتي مع مكملات المغنيسيوم
تجربتي مع مكملات المغنيسيوم

آخر ما أوضحه لكم بخصوص تجربتي مع مكملات المغنيسيوم هو بعض النصائح التي ذكرتها لي الطبيبة حتى تسرع من رفع معدل ذلك العنصر في الجسم والتي تتمثل فيما يلي:

  • مراعاة الالتزام بنمط غذائي صحي يحتوي على الأطعمة الغنية بذلك العنصر.
  • التوقف عن تناول المشروبات الكحولية.
  • النساء في فترة الحمل والرضاعة عليها بالحصول على مكملات المغنيسيوم لأنهم يكونون أكثر عرضة لذلك.
  • تناول بعض المشروبات التي تزيد من نسبة المغنيسيوم.

شاهد من هنا

حبوب المغنيسيوم للتنحيف تجربتي

أوضحت لكم تجربتي مع مكملات المغنيسيوم ولا يوجد وقت معين خلال اليوم ينصح فيه بتناول تلك الأقراص حيث يمكن أخذها في الوقت المناسب لك لكن يفضل استعمال الفيتامينات والمكملات الغذائية بشكل عام في فترة الصباح، وإذا تم نسيانها وعدم تناولها يكون هناك فرصة لتعويض ذلك خلال اليوم.